Этапы эмоционального выгорания

Новости 24.03.2021

Эмоциональное выгорание не является одномоментно возникающим процессом, оно развивается постепенно во времени. 

На что прежде всего необходимо обратить внимание, чтобы определить первые признаки выгорания:

• Проблемы со сном (невозможность быстро заснуть, прерывистый сон, раннее пробуждение)
• Частые головные боли, обычно нарастающие к вечеру
• Ухудшение памяти и концентрации внимания
• Снижение сексуальной активности
• Ослабление физической выносливости
• Расстройства мотивации («не хочу», «больше не могу», «все надоело»)
• Перепады настроения, эмоциональная несдержанность
• Повышенная раздражительность, обидчивость
• Ранимость, плаксивость («слезы близко»)

Психологи Г. Фрейденбергер и Г. Норт разделили процесс выгорания на 12 этапов, каждый из которых характеризует детали этого состояния.

1.    Навязчивое желание проявить себя

• Желание добиваться целей, признания у коллег, чрезмерное стремление к успеху

2.    Работать все интенсивнее

• Человек берет на себя все больше и больше задач

3.    Пренебрежение своими потребностями

• Такие потребности как сон, еда, развлечения и прочее обесцениваются и пренебрегаются

4.    Вытеснение внутренних конфликтов

• Появляется ощущение и понимание, что что-то идет не так, но этому не придается значения

5.    Ревизия собственных ценностей

• Человек пересматривает свои ценности с учетом текущей повестки о необходимости работать все больше и больше

6.    Отрицание возникающих проблем

7.    Избегание, прекращение участия 

• Социальные контакты ограничиваются до минимума, возникают отчужденность и замкнутость

8.    Очевидные изменения поведения

• Окружающие видят апатичность, раздражительность и сниженное эмоциональное состояние, но сам человек этого может не замечать

9.    Обезличивание, деперсонализация

• Человек теряет контакт с самим собой и с другими. Жизнь становится все более автоматизированной

10.    Внутренняя пустота

• Нарастает ощущение пустоты и истощенности

11.    Депрессия

• Ощущение бессмысленности, безнадежности

12.    Синдром выгорания

• Желание выйти из состояния, появляются суицидальные мысли

Важно отметить, что эти стадии не всегда сменяют друг друга в приведенном порядке. Некоторые проходят через все 12 ступеней, а другие испытывают лишь выборочные симптомы.

Заботьтесь о себе и своевременно обращайтесь к специалистам! Врачи центра персонализированной медицины всегда готовы вам помочь.

Наш телефон 8 (495) 305-05-50.